iyimi boyle bilgi sitesi

Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir

Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir

Hamilelikte beslenme elbette çok önemli. Çünkü sizin yediğiniz her şey bebeğin fiziksel yapısına katılıyor. Ben bunu bebeğimle aramızdaki göbek kordonunu ultrasonda görünce çok daha iyi anladım. Göbek kordonu basınçlı bir şekilde kasılıp gevşiyor, gözle görünür şekilde bebeğe kan pompalıyordu. Benim doktorumdan aldığım günlük beslenme programım şu şekildeydi.

Kahvaltı

-1 su bardağı süt (şekersiz ya da az şekerli)

-1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

-2 dilim ekmek (150 gram)

-1 yemek kaşığı kadar pekmez (her gün kahvaltıdan önce 2 yemek kaşığı) veya bal veya reçel

-1 adet meyve veya meyve suyu (yaz ayları için domates, maydanoz, yeşilbiber)

-Ihlamur veya bitki çayı

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle

-80 gram etli yemek (bu 3 köfte şeklinde ya da sebzeli olarak pişirilebilir) veya kurubaklagil yemeği (1 tabak)

-1 porsiyon pilav veya makarna (4 yemek kaşığı)

-1 küçük kase yoğurt (125 ml)

-1 dilim ekmek (75 gram)

-1 porsiyon meyve

Ara öğün: 1 bardak süt veya sütlü kek veya muhallebi ve 1 porsiyon meyve tüketilebilir.

Akşam

-1 kase çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)

-60 gram et veya etli sebze yemeği, mevsim salata

-1 dilim ekmek

-1 porsiyon meyve

Yatarken:  1 bardak süt veya 1 küçük kase yoğurt

Ben kendi adıma %100 buna uyamıyordum ama dikkat ediyordum. Özellikle pekmezi ve cevizi hiç atlamıyordum. Her sabah mutlaka kahvaltıdan 15 dk. önce bunları tüketiyordum. Doğunca bebeğimin kan değerleri iyiydi. Pekmezi 15 dk. önce yiyordum ki sindirilip kana karışsın ve içtiğim sütteki kalsiyumla karşılaşmasın. Cevizdeki ve balıktaki besinler bebeğin beyin gelişimi için çok önemli. Balığı da haftada 2 kere tüketmek gerekiyor ama ben o sıklıkta tüketemiyordum. Onun yerine cevize ağırlık verdim. Ama cevizi de günde iki tam ceviz olarak tüketmek gerekiyor. Çünkü fazlası kilo aldırıyor. Akşam yemeklerinde de baklagiller, tavuk eti ya da kırmızı et tüketiyordum. Bu şekilde aşırı kilo almadan kesinlikle bebek de çok iyi gelişerek hamilelik geçirebilirsiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.